Alkohol je mnogima postao dio života. Boca piva ispred TV-a nakon posla, par čaša vina uz večeru, neograničeni broj koktela na rođendanskoj proslavi prijatelja. . . Čak i ako pijete rijetko, pijenje alkohola može prije ili kasnije postati ozbiljan problem – vi ćete razviti lošu naviku s kojom ćete se morati boriti dugo vremena . U članku ćemo raspravljati o važnom pitanju: kako se odreći alkohola. Kako će se vaš život promijeniti nakon prestanka alkohola?
Tko bi trebao potpuno prestati piti alkohol?
Odvikavanje od alkohola je smanjenje konzumacije alkoholnih pića na najmanju moguću mjeru ili njihovo potpuno izbacivanje iz života.
Mnogo je razloga zašto se ljudi u nekom trenutku odluče potpuno odreći alkohola. To mogu biti zdravstveni problemi uzrokovani, između ostalog, prekomjernim pijenjem. Drugi čest razlog je želja osobe da vodi zdrav način života, iskusivši sve dobrobiti koje proizlaze iz prestanka konzumiranja alkohola.
Trijeznost je neophodna ako:
- Ovisnost o alkoholu naglo se razvija – javljaju se simptomi odvikavanja, a više ne možete sami smanjiti količinu popijenog alkohola.
- Postoje fizičke ili psihičke bolesti koje se pogoršavaju pijenjem alkohola.
- Čak i mala količina alkohola dovodi do gubitka samokontrole - činjenja nepromišljenih radnji, prekomjernog trošenja novca, agresije.
- Trudnoća je planirana.
Da li ste ovisni o alkoholu možete shvatiti ako si postavite pitanje: „Tražite li razloge ili izgovore zašto smijete i trebate piti? Koliko često se to događa? Procijenite kako se situacija promijenila u posljednje vrijeme. Odgovorite na ova pitanja što je moguće iskrenije.
Tako možete shvatiti trebate li se doista odreći alkohola ili ga već pijete u malim količinama i niste ovisni.
Kalendar prestanka pijenja: što se događa nakon što prestanete piti?
"Neću reći da sam pio previše ili prečesto. Ali obvezni minimum alkohola bio je sljedeći: zabava petkom s prijateljima uz koktele, nekoliko boca piva tjedno uz zanimljiv film, nedjeljna večera s mužem uz 1-2 čaše vina. Odluka o potpunom odricanju od alkohola došla je neočekivano. Samo sam mislio da bi bilo lijepo testirati se da vidim mogu li potpuno prestati piti alkohol. Život mi se jako promijenio kad sam dao otkaz.
Čim sam rekla prijateljima da više ne pijem, shvatili su to kao šalu i dugo nisu vjerovali. Mislili su da sam trudna ili bolesna od nečega, jer sam tako odlučila. Suprug i ja poznanici nismo se odmah navikli na moju potpunu trijeznost. Čak je i moja majka bila nepovjerljiva prema ovoj odluci i pitala je je li sve u redu. Čudno je, ali u razumijevanju ljudi, trijeznost je nešto neobično.
Nije mi bilo lako ostaviti se alkohola. Bez obzira na koji sam praznik došao, ljudi koje sam poznavao i ne poznavali očajnički su me pokušavali napiti - "u tvoje zdravlje", "samo malo". Iskušenja je bilo više nego dovoljno. Ali izdržao sam. Tek nakon par mjeseci navikla sam se da alkoholu nema mjesta u mom životu.
Nakon par mjeseci primijetio sam da sam smršavio. Svi ti zalogaji uz pivo i vino očito su štetili mojoj figuri. Počeo sam puno bolje spavati - takva snaga ujutro. Suprug i ja nastavljamo se sastajati s prijateljima. Ali bilo je puno manje gozbi i bučnih zabava. Pokazalo se da bez dopinga u obliku alkohola glasna glazba u barovima samo smeta. Sve to doživljavam kao pozitivne promjene – imam toliko slobodnih večeri. U isto vrijeme, nema mamurluka ujutro. Suprug i ja smo se upisali u plesnu školu. Nisu samo zabave ono što može donijeti radost.
Trenutno ne pijem šest mjeseci. I ne namjeravam prekinuti svoj trijezni način života - svidjelo mi se. Drago mi je zbog svega što mi se dogodilo nakon prestanka alkohola. Kao da sam postao slobodniji. "
Ako osoba pije samo povremeno i strogo kontrolira količinu alkohola, odricanje od loše navike će joj biti lako. Ali kada se konzumacija alkohola razvije u bolest, a fizička ovisnost je već formirana, tijelo će se "otirati" smanjenju doza alkoholnih pića. Vrijedi se pripremiti na činjenicu da će prijelaz na zdrav način života trajati više od mjesec dana.
Kako se tijelo oporavlja nakon prestanka alkohola?
| Vremenski period | Fiziološke i emocionalne promjene |
|---|---|
| 1. dan | Nakon mnogo godina pijenja alkohola, čak i dan bez alkohola je impresivan vremenski period. Tijelo će "zahtijevati" još jednu dozu etilnog alkohola. Prva stvar s kojom će se morati suočiti netko tko prestane piti su simptomi odvikavanja različite težine. Simptomi su: mučnina, zatvor ili proljev; vrtoglavica; glavobolja; drhtanje ruku; povećana tjelesna temperatura; promjene raspoloženja |
| 2. dan | Znakovi sindroma ustezanja od alkohola neznatno su smanjeni u odnosu na prvi dan. Ali tijelo još uvijek prolazi aktivan proces detoksikacije - uklanjanje produkata razgradnje etilnog alkohola. To može biti popraćeno bolovima u trbuhu. U nekim slučajevima, tijekom oporavka tijela, pojavljuje se i nelagoda u jetri. U glavi mi i dalje puca. Osoba koja se počela boriti s ovisnošću traži samoću, razdražena je, ponekad agresivna, pati od nesanice ili noćnih mora. Sve vidi crno – čini se da će uvijek biti ovako loše. Stoga je u prvim danima najteže nositi se sa željom za pićem. Želim se riješiti ove muke što je prije moguće. U ovom trenutku može doći do ozbiljne tjeskobe i panike, ponekad pretočenih u opsesivnu misao da ako ne pijete, možete umrijeti. Sve je pogoršano ozbiljnim stanjem tijela: u procesu prilagodbe na rad bez alkohola, svi tjelesni sustavi mogu pokvariti, zbog čega se javlja ovaj užasan dojam - "Umrijet ću sada ako ne pijem. " |
| 3. dan | Tijelo počinje svoj oporavak u prvim danima nakon prestanka alkohola. Tjelesno blagostanje se poboljšava. Ali psiha je još uvijek "na granici". Čak i zvuk slavine koja kaplje može iritirati ovisnika. Promjene raspoloženja izazivaju glavobolje i izljeve agresije. San je i dalje poremećen |
| 4-5 dan | Apstinencijalni sindrom kod ovisnika u 1. i 2. fazi alkoholizma gotovo se potpuno povlači. Netko tko prestane piti razvije apetit. Ali veliki obroci mogu izazvati mučninu i probleme s crijevima |
| 6-8 dan | Simptomi odvikavanja ovisnika potpuno nestaju. Njegovo psihičko stanje se značajno poboljšava. Otprilike 7 dana nakon prestanka alkohola san se vraća u normalu. Osoba počinje čvršće spavati, što znači da se osjeća mnogo budnije nego prije. Zbog naleta energije često poželite napokon vježbati. Poboljšava se tonus kože osobe (nestaju otekline i crvene mrlje), ruke prestaju tresti, a funkcioniranje gastrointestinalnog trakta se normalizira. |
| 2 tjedna | Tijekom sljedećeg tjedna obnavljaju se misaoni procesi - svijest postaje jasnija, konfuzija u mislima konačno nestaje. Glavobolje me više ne muče. Liječnici primjećuju da se 2 tjedna nakon potpunog odustajanja od alkohola, otkucaji srca i krvni tlak vraćaju u normalu, kratkoća daha nestaje i disanje se obnavlja. Osoba koja prestane piti može doživjeti povećanje tjelesne težine tijekom tog razdoblja. Neki ljudi pokušavaju nadoknaditi odricanje od alkoholnih pića ukusnom hranom. |
| Mjesec | Do kraja prvog mjeseca nakon odvikavanja od alkohola tijelo uklanja produkte razgradnje etilnog alkohola. Međutim, psihičko stanje može biti teško: osoba je u pravilu tužna i depresivna. Izgubio je uobičajeni obrazac ponašanja, a to je stres. Sada treba smisliti kako dalje živjeti, što učiniti, što učiniti, što učiniti itd. Tek nakon što prođe prvu fazu odvikavanja, on se raduje i uživa u trijeznom životu nekoliko dana, ali odmah nakon toga počinje "borba motiva" – "piti ili ne", a to dovodi do napetosti i rizika. razvoja depresije. S jedne strane, osoba razumije da se osjeća bolje i da je pretrpjela jaku bol, ali žudnja i formirani obrazac ponašanja ne dopuštaju mu da se potpuno oslobodi alkohola. Čovjek je između "biti ili ne biti", počinje tražiti razloge za piće, traži izgovore. Otuda promjene raspoloženja i povećana razdražljivost. Ako se na to pripremite, odnosno shvatite da je to neizbježno, ali privremeno i da će uskoro proći, možda će vam biti malo lakše. Ali fizičko stanje se poboljšava - zubi postaju bjelji, nestaju otekline lica i udova, nestaju krugovi ispod očiju. Drhtanje u rukama, ako je prije bilo prisutno, više me ne smeta. Tijekom prvih i sljedećih mjeseci nakon odvikavanja od alkohola, funkcija jetre se aktivno obnavlja |
| 3 mjeseca | Kad netko prestane piti, njegov imunološki sustav počinje raditi punim kapacitetom. Osoba je zdrava i energična. Već je naučio provoditi slobodno vrijeme bez alkohola, pronalazeći zanimljivu aktivnost. Čak ni duga apstinencija nije jamstvo da se osoba neće vratiti ako ponovno počne piti alkohol. Rizik od recidiva je još uvijek vrlo visok. Ako u razdobljima životnih poteškoća ruka posegne za bocom alkohola, morate se zaustaviti. Samo će vam snaga volje pomoći da izdržite |
| Šest mjeseci | 6 mjeseci je impresivan period trijeznog života. Ljudi koji se bore s ovisnošću obično u to vrijeme pronađu zanimljive interese i hobije. Pomaže vam da ne razmišljate o alkoholu dok uživate u životu. |
| Godina | Fizičko i emocionalno stanje osobe koja je prestala piti je stabilno. Čovjek shvati da je život bez alkohola prekrasan. Aktivno komunicira s prijateljima i obitelji, traži ciljeve u životu i ostvaruje ih. Nakon dugog razdoblja apstinencije od alkohola, jetra i bubrezi potpuno se obnavljaju, ako prethodno nisu dijagnosticirane ozbiljne patologije u radu organa. |
Nagli prestanak alkohola: pogreške, posljedice
Postoji mišljenje da naglo odustajanje od alkohola može naštetiti zdravlju. To je samo djelomično točno.
Ako govorimo o rijetkoj konzumaciji alkohola u malim dozama, tada će potpuno ukidanje pića koja sadrže alkohol imati samo pozitivan učinak na stanje tijela. Uz ispravne stavove ponašanja, osoba se lako i bezbolno može odreći alkohola. U ovom slučaju, izraz "ne možete odjednom prestati piti" samo je izgovor za one koji još nisu spremni voditi trijezan način života.
A za osobe kojima je dijagnosticiran 1. ili 2. stadij alkoholizma naglo prestanak alkohola doista može biti štetan. Oni se, u pravilu, suočavaju sa stvarnim povlačenjem. Apstinencijalni sindrom pokazuje se u punom sjaju. U akutnoj fazi može izazvati napadaje i nesvjesticu, što je prepuno negativnih posljedica za zdravlje.
Zašto tijelo ovisnika tako burno reagira na smanjenje koncentracije etanola u krvi? Ako je osoba dulje vrijeme pila, funkcije unutarnjih sustava značajno su se promijenile pod utjecajem alkohola - poremećena je sinteza enzima i hormona, a organi su počeli neispravno funkcionirati. Potrebno je vrijeme da se tijelo oporavi nakon prestanka alkohola – proces detoksikacije traje najmanje mjesec dana.
Ako se dijagnosticira alkoholizam, proces detoksikacije tijela mora se odvijati pod nadzorom stručnjaka. U nekim slučajevima potrebno je povlačenje lijeka pacijenta iz prekomjernog pijenja. Budući da iznenadna apstinencija od alkohola može imati negativne posljedice za zdravlje osobe, nemoguće je prakticirati razne narodne metode rješavanja prekomjernog pijenja.
Prednosti trijeznog načina života
Oslobađanje od ovisnosti o alkoholu dug je put, koji može biti popraćen brojnim recidivima. Ovo je pravi test snage volje i izdržljivosti. Ali kao nagradu dobivate sve blagodati trijeznog života.
Koje pozitivne promjene će se dogoditi nakon prestanka alkohola?
- Izvrsno zdravlje
Konzumacija alkohola negativno utječe na stanje većine organa. Čak i "slaba" pića koja sadrže alkohol štete jetri, bubrezima, gušterači, kardiovaskularnom sustavu i gastrointestinalnom traktu. Odvikavanje od alkohola učinkovita je prevencija mnogih teških bolesti koje uzrokuju ranu smrt.
Općenito, trijezan način života jača imunološki sustav. Recite "ne" alkoholu i vidjet ćete da zimi manje pobolijevate. Već u prvom mjesecu odvikavanja od alkohola poboljšava se stanje vaše kože, kose i noktiju. Primijetit ćete da izgledom izgledate mnogo bolje.
- Slatki snovi
Postoji mišljenje da nekoliko čaša vina navečer pomaže da bolje zaspite. Ovo je mit u koji je vrijeme da prestanete vjerovati. Kada djelovanje alkohola prestane, čovjek se može probuditi, što ometa njegov odmor. San nakon pijenja čak i male količine alkohola je nemiran i plitak.
Nakon 2-3 tjedna potpune apstinencije od alkohola, san se obnavlja. Vaš odmor ništa ne ometa, što znači da se ujutro osjećate vedro.
- Osjećaj sreće
Mnogi ljudi misle da je alkohol odličan antidepresiv. Ali činjenica je da daje dobro raspoloženje samo na kratko vrijeme. A onda slijede apatija, agresija i osjećaj krivnje. Cijeli niz negativnih emocija nestaje, samo treba malo više piti. Tako nastaje psihička ovisnost o alkoholu - osoba prestaje uživati u životu bez stimulacije alkoholnih pića.
Vodeći trijezan način života, postupno ćete naučiti biti sretni bez alkohola. Kada se odreknete alkohola, tijelo će se tome "opireti", zahtijevajući još jednu dozu dopinga. Ali proći će samo mjesec dana, a vi ćete na svijet gledati potpuno drugačijim očima.
- Izvrsna memorija
Znanstvenici su otkrili da pijenje alkohola smanjuje sposobnost pamćenja, jer s razvojem ovisnosti etilni alkohol postupno uništava neuronske veze u mozgu. "Iskusni" alkoholičar teško će zapamtiti adresu ili bilo koji datum.
Ali prekid neuronskih veza je reverzibilan proces. Sve što trebate učiniti je prestati piti. Odricanjem od alkohola primijetit ćete da vam misli postaju jasnije – svaka informacija se bolje apsorbira i pamti, a ukupna izvedba mozga se poboljšava. Vjeruje se da se učinkovitost pamćenja može vratiti u prosjeku za 2-3 mjeseca.
- Financijska stabilnost
Pozitivne promjene u tijelu nisu jedina dobrobit odvikavanja od alkohola. Još jedan lijep bonus je ušteda novca. Visokokvalitetna alkoholna pića su skupa - to može biti značajan udarac za proračun.
Izračunajte sami koliko ćete mjesečno uštedjeti ako se odreknete dnevne porcije vina prije spavanja.
9 savjeta koji će vam pomoći da prestanete s alkoholom
Bez obzira koliko vam vremena trebalo da odlučite prestati piti alkohol, prijelaz na trijezan način života uključuje velike životne promjene. Morat ćete promijeniti ustaljene navike i poraditi na sebi.
Sljedeće preporuke pomoći će vam da se odreknete alkohola u početnim fazama pijenja:
- Napravite trijezan odmor
Za one koji se ne mogu naviknuti na ideju da sada u njihovom životu neće biti ni kapi alkohola, možete pokušati prevariti svoj mozak. Dobra opcija je uzeti "trijezan odmor". To jest, prvo postavite sebi ostvariv cilj - ne piti uopće 30 dana. Ovo će biti svojevrsna pauza u ustaljenom načinu života uz redovitu konzumaciju alkohola.
Možda će vam kratka pauza, nakon što ste doživjeli sve pozitivne promjene nakon prestanka alkohola, dati poticaj da zauvijek prestanete piti.
- Pronađite zanimljiv hobi
Loše navike zamijenite korisnima. To će vas omesti u prvim, najtežim, tjednima nakon potpunog odricanja od alkohola. Zanimljiv hobi će vas smiriti i dati pozitivne emocije. Ako je prije samo alkohol donosio pozitivu, sada će to biti hobi.
Razmislite kojim poslom biste se željeli baviti i počnite bez oklijevanja.
- Ublažite iritaciju sportom
Apstinencijalni sindrom svakako prati i promjena raspoloženja. Tuga, neukrotiva radost, agresija, razdražljivost - ovisnik može doživjeti cijeli niz emocija u sat vremena. To uzrokuje nelagodu ne samo njemu, već i onima oko njega.
Prema narkolozima, sport će pomoći tijelu nakon potpunog odustajanja od alkohola. Tjelesna aktivnost će ublažiti psihoemocionalni stres i odvratiti pažnju od negativnih misli. Naviknuti se na redovitu tjelovježbu može biti teško, ali s vremenom će biti lakše, a trud će se itekako isplatiti. Postat ćete smireniji, osim toga, dovest ćete tijelo u formu i ojačati imunološki sustav.
Tjelesna aktivnost može pomoći kod apstinencije od alkohola u početnoj fazi, tijekom takozvanog "ružičastog razdoblja". U ovom slučaju, preporučljivo je prvo dobiti dopuštenje od liječnika.
- Počnite planirati svoj dan
Odreknete li se alkohola, morat ćete naučiti planirati svaki dan (barem u početku). Neka u vašem rasporedu bude što manje slobodnih "prozora" - tada neće biti iskušenja da provedete dosadnu večer uz čašu vina ili piva. Doslovno za mjesec dana nećete se morati silno opterećivati - imat ćete puno zanimljivih hobija.
- Pokaži malo snage volje
Najvjerojatnije ćete se prije ili kasnije suočiti s iskušenjem - zabavom s prijateljima, gozbom s rodbinom. Pokažite snagu volje i odreknite se alkohola. U početku će to možda biti neobično, ali vrlo brzo naučit ćete se zabavljati bez ikakvog dopinga.
U razdobljima čak i privremene apstinencije od alkohola nije potrebno ostajati kod kuće. Sastanite se s prijateljima i voljenima. Ali samo unaprijed provjerite hoće li na zabavi biti dovoljno bezalkoholnih pića.
- Reci svijetu o svojoj želji
Podijelite svoju odluku da prestanete piti sa svojom okolinom, barem sa svojim najbližima. Prijatelji i članovi obitelji sigurno će podržati vaše ciljeve. A s takvom bazom možete prevladati sve poteškoće. Osim toga, minimizirate rizik od slomova - znajući da ste ozbiljno odlučili prestati s alkoholom, prijatelji vas neće nagovarati da pijete.
Nekome će pomoći bloganje na internetu. To motivira. Podijelite svoje uspjehe i neuspjehe sa svojim pretplatnicima, dobijte podršku od njih.
- Počnite voditi dnevnik trijeznosti
Niste spremni javno izložiti svoje ciljeve i planove? Zatim započnite osobni dnevnik. Ovo je također korisno kada se riješite loših navika.
Na stranicama svog dnevnika iz dana u dan bilježite proces odvikavanja od alkohola: fizičko i emocionalno stanje nakon odvikavanja od alkohola, buduće planove i ciljeve.
- Ako pogriješite, nemojte se uzrujati
Nitko nije imun na greške na putu do ostvarenja cilja. S obzirom na to koliko je teško riješiti se loših navika, nemojte se ljutiti ako ne uspijete pokušavajući zauvijek prestati piti. Ovo nije neuspjeh, već samo poteškoća na pravom putu. Neka vam ovo bude dodatna motivacija da sljedeći put ne podbacite.
- Iskoristite tehnologiju promjene ponašanja
Cilj trijeznog načina života zaslužuje poštovanje. Ali ne morate to učiniti sami. Proces potpunog odvikavanja od alkohola bit će puno lakši ako potražite pomoć psihologa.
Bihevioristička psihologija, koja se temelji na promjeni destruktivnih obrazaca ponašanja, pokazuje učinkovitost u borbi protiv ovisnosti. Tehnologija promjene ponašanja pokazala je izvrsne rezultate. Tečaj će vam pomoći da se brzo i učinkovito riješite ovisnosti o alkoholu.
Završetak tečaja pomoći će vam da razvijete pozitivne stavove i prestanete piti alkohol. Naučit ćete zdrav obrazac ponašanja koji je neophodan ako ste si zadali cilj konačno reći čvrsto "ne" alkoholu. Trening će vam pomoći prijeći na trijezan način života uz minimalnu fizičku i psihičku nelagodu. Shvatit ćete koliko je dobro živjeti bez alkohola - pratit će vas stabilno emocionalno stanje, visoka učinkovitost i dobro zdravlje.
Rad sa psihologom na tehnologiji promjene ponašanja traje do 6 tjedana. Ne morate dijeliti s prijateljima ili čak svojim ukućanima da ste na obuci. Tečajevi su strogo povjerljivi i možete ih pohađati u vrijeme koje vama odgovara. Stručnjaci odgovaraju na sva pitanja i daju savjete putem e-maila, chata i telefona.